سندرم «دختر خوب»؛ چگونه نوعدوستی میتواند به فشارهای روانی نامرئی منجر شود
زینب کامرانی: این معیارها به روشنی در شیوه تربیت دختران و تشکیل شخصیت آنها نمایان میشود. به طور خاص در جوامع عرب، والدین بسیار مشتاق هستند تا این ویژگیها را در دختران خود کاشته و آنها را برای آرامش، همکاری، رعایت قوانین و پرهیز از کشمکشها و ایجاد صداهای بلند تحسین نمایند. در مقابل، در صورتی که دختران قاطعیت یا استقلال از خود نشان دهند، ممکن است با سرزنش یا تنبیه مواجه شوند.
هرچند ویژگیهایی نظیر مهربانی و همدلی بدون شک مثبت به حساب میآیند، اما فشار مداوم برای تحقق «تصویر ایدهآل» میتواند به یک بار روانی برای برخی دختران و زنان تبدیل شود و آنها را به فدا کردن خود برای رضایت دیگران و تأمین انتظارات اطرافیان سوق دهد. این وضعیت تحت عنوان «سندرم دختر خوب» شناخته میشود.
سندرم دختر خوب چیست؟
این سندرم به یک الگوی رفتاری اشاره دارد که در آن دختران و زنان احساس میکنند برای تأمین تأیید والدین، معلمان و دیگر اعضای حلقه اجتماعی خود، باید بینقص و مطیع باشند.
این پدیده اغلب نتیجهای از ترکیب فشارهای اجتماعی و فرهنگی به همراه تأثیرات رسانههاست که تصویر دختر «خوب» را معرفی میکند، دختری که بیسروصدا به دنبال تأیید دیگران است و این موضوع حتی اگر به بهای آسیب به سلامت روانی و عاطفی او باشد، ادامه مییابد. به مرور زمان، این احساس به اعتقادی درونی تبدیل میشود که عشق و پذیرشاش به شرطی امکانپذیر است: انطباق با این تصویر.
به گفته سوزان آلبرز، روانشناس وبسایت «کلینیک کلیولند»، سندرم دختر خوب به عنوان یک اختلال روانی در طبقهبندیهای پزشکی شناخته نشده است، بلکه اصطلاحی اجتماعی است که مجموعهای از رفتارها و ویژگیها را توصیف میکند که در اصل اثرات مثبتی دارند، اما در صورت اغراق موجب آسیب میشوند، چون ممکن است موجب تضعیف اعتماد به نفس زنان شده و هر بار که تلاش کنند از نقشی که به آنها محول شده انحراف یابند، احساس احساس گناه و ترس از انتقاد به سراغشان بیاید.
نشانههایی که نشان میدهد در نقش «دختر خوب» گرفتار شدهاید
*کمالگرایی افراطی: این وضعیت به شکلی از موفقیت افراطی و نظارت مستمر بر خود اطلاق میشود، که به خاطر ترس از اشتباه یا ناامید کردن دیگران به وجود میآید و ناشی از یک باور درونی است که هر گونه نقصی معادل با شکست به حساب میآید.
*پیروی بیچشمداشت از اصول و دوری از رویارویی: بسیاری از دختران و زنان در این الگو تمایل دارند تا از مباحثه پرهیز کرده و سکوت و آرامش را انتخاب کنند و سعی دارند هر کاری را که از آنها خواسته میشود انجام دهند، حتی اگر به بهای سلامت روانی یا نیازهای شخصیشان باشد.
*مشکل در بیان «نه»: این گونه افراد به خاطر ترس از خودخواهی یا ناامید کردن دیگران، پذیرش درخواستها را دشوار میدانند، حتی اگر این موضوع آنها را خسته کند یا کل برنامه روزانهشان را مختل نماید. این رفتار باعث میشود که خشنود کردن دیگران به یک اولویت مطلق تبدیل شود.
*غفلت از خود و فداکاری دائمی: یک زن ممکن است وقتی که برای خود وقت میگذرد، احساس گناه کند و احساس کند که همواره باید برای کمک به دیگران در دسترس باشد، در حالی که راحتی و نیازهای خود را در اولویت دوم قرار میدهد.
این سندرم چگونه بر سلامت روان و روابط شما تأثیر میگذارد؟
ریتکا آگاروال، روانشناس، در وبسایت «هلث شاتس» بیان میکند که سندرم دختر خوب میتواند تأثیر گستردهای بر سلامت روان و عواطف بگذارد، از جمله عزت نفس پایین، کاهش اعتماد به نفس و احساس مداوم اضطراب و استرس.
با گذر زمان، یک زن ممکن است در بیان نیازهای خود یا دفاع از حقوقش احساس ضعف کند و این وضعیت در روابط شخصی و حرفهای او خود را نشان میدهد، چون از ترس انتقاد یا متهم شدن به پرخاشگری، تلاش میکند نقش «مطیع» را ایفا کند و این امر میتواند منجر به سرخوردگی، نارضایتی و فرسودگی روحی به دلیل تلاش برای راضی نگهداشتن دیگران به بهای از بین رفتن هویت خود شود.
چگونه بر سندرم دختر خوب غلبه کنیم؟
بر اساس اطلاعات بهدستآمده از مجله «روانشناسی امروز» و منابع دیگر، تعدادی گام عملی وجود دارد که میتواند به غلبه بر این الگو کمک کند:
*آنچه را که میخواهید و شایسته آن هستید، ابراز کنید: تحقیقی که در سال ۲۰۰۳ در «هاروارد بیزینس ریویو» منتشر شد، نشان داده است که تنها ۷ درصد از فارغالتحصیلان زن در رشته مدیریت کسبوکار حقوق خود را مذاکره میکنند، در حالی که این رقم برای مردان ۵۷ درصد است. این شکاف نمایان میکند که عدم ابراز روشن حقوق و خواستهها، چه در محیط کار و چه در روابط اجتماعی، میتواند شانس دستیابی به آنها را کاهش دهد.
*یاد بگیرید چگونه «نه» بگویید: کمک به دیگران تا زمانی که انرژیتان را تحلیل نبرد یا با مسئولیتهای اصلیتان در تضاد نباشد، بسیار ارزشمند است. وقتی شرایط اجازه نمیدهد، گفتن «نه» شما را به فردی بد تبدیل نمیکند؛ بلکه از فرسودگی و استثمار شما محافظت میکند.
*مرزهای مشخصی تعیین کنید: مرزهای سالم از وقت، انرژی و سلامت روان شما حمایت میکنند. آنها را به آرامی اما قاطعانه بیان کنید و به یاد داشته باشید که نیازی به ارائه توجیهات طولانی برای هر تصمیمی که میگیرید، ندارید.
*نظر خود را با اعتماد به نفس مطرح کنید: احساسات خود را نادیده نگیرید یا بیاهمیت جلوه ندهید. با خود و دیگران صادق باشید و بگذارید دیدگاهتان شنیده شود، حتی اگر با انتظارات اطرافیانتان مغایرت داشته باشد.
*برای خودتان اولویت قائل شوید: خودمراقبتی، خودخواهی نیست؛ بلکه برای حفظ تعادل حیاتی است. به طور منظم وقتی را برای گذراندن با عزیزان، پیگیری سرگرمیهایتان یا استراحت در تنهایی و بدون احساس گناه فراهم کنید. اگر تغییر این الگو بهتنهایی دشوار است، مشاوره از یک روانشناس میتواند یک گام مهم در جهت کمک به ایجاد تصوری سالمتر از خود، شناخت مرزهایتان و بهبود روابط شما باشد.
نقش مادران در از بین بردن چرخه «دختر خوب»
تربیت به عنوان یک عامل کلیدی در شکلگیری این الگوی رفتاری عمل میکند. در این راستا، لیندسی سیلی، روانشناس وبسایت «موسسه روانشناسی کودک کانادا» بر اهمیت احساس دوست داشته شدن و پذیرفته شدن بیقید و شرط در کودکان ـ به خصوص دختران ـ تأکید میکند و یادآور میشود که تأیید والدین نباید صرفاً به سکوت و اطاعت مربوط شود.
او بر اهمیت تشویق دختران به بیان احساست خود به هر شکلی، چه مثبت، مانند همدلی و شادی، و چه منفی، مانند خشم و ناامیدی، بدون ترس از قضاوت یا طرد شدن تأکید دارد.
سوزان آلبرز از کلینیک کلیولند برای مادران پیشنهاد میکند که به فرزندان خود یاد دهند که به صدای درونشان گوش بدهند و بر اساس باورها و اعتقادات خود تصمیم گیری کنند. این کار میتواند اعتماد به نفس آنها را تقویت کرده و در برابر افتادن به دام تلاش برای خشنود کردن دیگران به بهای از دست دادن رفاه خود محافظت نماید.
مهربان بودن به معنای بینقص بودن نیست
در نهایت، مهربانی، کمک کردن و همدلی فوقالعاده است، اما تظاهر به خوب بودن در همواره میتواند مشکلاتی را ایجاد کند و فضایی برای راحتی یا راستگویی با خود باقی نگذارد.
تحول با تلاش برای راضی نگهداشتن دیگران آغاز نمیشود، بلکه با آشتی با خودتان شروع میشود: به خود اجازه دهید یک انسان واقعی باشید، اشتباه کنید و از آن بیاموزید، محبت کنید و عصبانی شوید و در مواقع لزوم، «نه» بگویید.
با صداقت با خودتان آغاز کنید، به نشانههای بدن، احساسات و محدودیتهای خود توجه داشته باشید تا بتوانید فردی باشید که حقیقتاً هستید، نه کسی که دیگران از شما انتظار دارند.
منبع: الجزیره
۴۷۲۳۲
