نشستن مداوم به مدت بیش از ۳۰ دقیقه باعث ایجاد این مشکل خواهد شد

بر اساس یک گزارش از خبرآنلاین، اگر شما از جمله افرادی هستید که ساعت‌های متمادی را پشت میز کار یا بر روی مبل می‌گذرانید، شاید زمان آن رسیده باشد که هر نیم ساعت یک بار از محل خود بلند شوید. یافته‌های یک مطالعه وسیع نشان می‌دهد که نشستن بدون وقفه به مدت بیش از ۳۰ دقیقه، با خطر فزاینده مرگ و میر ناشی از سرطان مرتبط است؛ اما انجام حتی چند دقیقه فعالیت بدنی ملایم می‌تواند بخشی از این ریسک را کاهش دهد.

دیده‌بان در گزارشی ذکر کرده است که بررسی‌ها بر روی داده‌های بیش از ۹۱ هزار فرد نشان داده است، کسانی که در طول روز بیشتر از ۳۰ دقیقه به‌طور مداوم نشسته یا در حالت بیداری حرکت نمی‌کنند، بیشتر در معرض خطر مرگ به علت سرطان قرار دارند. این گروه از افراد به‌طور متوسط برای حدود ۱۲ سال تحت پیگیری قرار داشتند و اطلاعات مربوط به فعالیت‌های روزانه آن‌ها با کمک دستگاه‌های قابل پوشیدن ثبت گردید.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که هر یک ساعت نشستن بی‌حرکت در طول روز، ریسک مرگ ناشی از سرطان را ۱۰ درصد افزایش می‌دهد. پژوهشگران تأکید می‌کنند که فقط مجموع زمان نشستن اهمیت ندارد، بلکه طولانی بودن هر دوره نشسته‌بودن نیز حائز اهمیت است.

خبر خوب این است که شکستن این دوره‌های بی‌تحرکی می‌تواند تأثیرات مثبتی به همراه داشته باشد. محققان به این نتیجه رسیدند که جایگزین کردن فقط یک ساعت نشستن با فعالیت‌های سبک روزمره مانند اتو کردن لباس، شستن ظرف‌ها یا پیاده‌روی آرام، با کاهش ۱۲ درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بوده است.

فعالیت‌های شدیدتر تأثیر به مراتب بیشتری داشتند. جایگزینی ۳۰ دقیقه نشستن در طول روز با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت معمولی، ریسک را ۸ درصد کاهش می‌داد. همچنین اگر فرد فقط پنج دقیقه از زمان بی‌حرکتی خود را با پنج دقیقه فعالیت بدنی شدید جایگزین می‌کرد، خطر مرگ ناشی از سرطان تا ۲۲ درصد کاهش می‌یافت.

بلند شدن از جای خود هر نیم ساعت، حتی برای چند دقیقه پیاده‌روی یا انجام کارهای ساده، می‌تواند ریسک‌های ناشی از نشستن طولانی را کاهش دهد.

فردریک هو، سرپرست این تحقیق، اظهار می‌کند که دستورالعمل‌های بهداشتی نباید تنها بر ورزش‌های شدید یا متوسط تأکید کند. به گفته او، حتی حرکات کوتاه و ملایم نیز می‌توانند در حفظ سلامت افراد مؤثر باشند و بلند شدن از پشت میز هر نیم ساعت می‌تواند یک روش ساده و کارا باشد.

با این حال، باید گفت که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای است و اگر چه ارتباط واضحی میان نشستن‌های طولانی و افزایش خطر مرگ به علت سرطان وجود دارد، نمی‌توان به آسانی نتیجه‌گیری کرد که نشستن به‌تنهایی دلیل اصلی این افزایش خطر است. برای اثبات روابط علت و معلولی، انجام مطالعات و کارآزمایی‌های بیشتری الزامی خواهد بود.

۲۳۳۲۱۷