کنترل بیخوابی میتواند به کاهش ریسک ابتلا به زوال عقل منجر شود
در مقابل عواملی همچون ژنتیک و دیگر متغیرهای غیر قابل کنترل که بر روی سلامت شناختی تاثیر دارند، بیخوابی میتواند یک وضعیت قابل مدیریت به شمار آید.
طبق گفته دکتر دیهگو کاروالیو، استادیار مغز و اعصاب و متخصص خواب در کلینیک مایو و نویسنده اصلی پژوهشی که در نشریه نورولوژی (Neurology) به چاپ رسیده، «پیام مرکزی این مطالعه نشان میدهد که بیخوابی مزمن ممکن است یک عامل خطر قابل تغییر برای زوال شناختی باشد».
نتایج به دست آمده از این تحقیق نشان میدهد که بیخوابی با خطر ۴۰ درصدی ابتلا به اختلالات شناختی همراه است، در حالی که افرادی که دچار بیخوابی بوده و توانستهاند زمان خواب خود را افزایش دهند یا از دارو کمک بگیرند، با همان درجه آسیبشناسی روبهرو نشدهاند.
دکتر کاروالیو همچنین یادآور میشود که نمیتوان با قاطعیت اعلام کرد که درمان بیخوابی الزماً به کاهش ریسکها منجر میشود، زیرا هنوز دادههای کافی در این زمینه وجود ندارد، اما به نظر میرسد این اطلاعات در حال افزایش است.
بیخوابی چگونه به مغز آسیب میزند؟
دکتر ریچل سالاس، استاد مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز، به این نکته اشاره میکند که بیخوابی یکی از رایجترین اختلالات خواب است که تنها به مشکل در به خواب رفتن محدود نمیشود. او توضیح میدهد: «بیخوابی میتواند به مسائلی مانند حفظ خواب و کیفیت آن سرایت کند و به طور کلی بر عملکرد روزمره و سلامت کلی تاثیر منفی بگذارد.»
خواب کافی نقش حیاتی در سلامت مغز ایفا میکند و از راههای متعددی اهمیت دارد. خواب به پاکسازی سیناپسهای اضافی کمک میکند تا مغز از باران متراکم خالی شود. همچنین تحقیقات نشان میدهند که در طی روز مواد زایدی در مغز تجمع مییابند که خواب به حذف آنها یاری میرساند. نکتهای که دکتر کاروالیو مطرح میکند این است که انباشت برخی از این پروتئینها میتواند نشانهای از ابتلا به آلزایمر باشد.
سالاس نیز بر این موضوع تاکید دارد: «خواب برای تثبیت حافظه، تنظیم هیجانات و ترمیم کلی مغز ضروری است. خواب ناکافی یا بیکیفیت میتواند به افزایش التهاب عصبی و اختلال در انعطافپذیری سیناپسی منجر شود؛ عواملی که در روند زوال شناختی تاثیر دارند.»
عدم توجه به درمان عواقب بسیاری دارد
بیخوابی امری شایع است اما اغلب نادیده گرفته میشود. سالاس به این نکته اشاره دارد که افراد بالای ۶۵ سال به مراتب بیشتر از دیگران در معرض اختلالات خواب قرار دارند. اما دکتر کاروالیو بیان میکند که بسیاری از سالمندان خواب ضعیف را جزو روند طبیعی پیری میدانند. او تصریح کرد: «اگرچه سن ممکن است با تغییراتی در الگوی خواب همراه باشد، بیخوابی فراتر از آن است. مشکلاتی همچون سختی در به خواب رفتن، ادامه خواب، احساس خستگی، تغییرات خلق و خوی و مسائل شناختی نباید بخشی طبیعی از پیری تلقی شوند.»
او همچنین واسطه شده است که در برخی از گروههای جمعیتی، بیخوابی کمتر گزارش میشود و پزشکان از آن آگاهی کمتری دارند و بنابراین درمان آن نیز به کمتر انجام میشود.
چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
امید پژوهشگران بر این است که درمان بهینه بیخوابی نه تنها به بهبود کیفیت زندگی کمک کند بلکه مغز را در برابر پیری هم محافظت نماید.
خوشبختانه، روشهای سادهای وجود دارند که میتوانند بیخوابی را به طور موثری از بین ببرند. رویکرد اصلی درمان، رفتار درمانی شناختی برای بیخوابی (CBTI) است. این روش به بررسی تجربیات گذشته نمیپردازد، بلکه شامل اصول، ابزارها و راهنماییهایی است که به حل مشکلات خواب کمک میکند.
ایجاد برنامه خواب منظم و تمرین فنون آرامسازی قبل از خواب نیز مفید خواهد بود. فراهمسازی محیط خواب مناسب نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است.
دکتر چری دی. ما، پزشک متخصص خواب و مربی ورزشکاران حرفهای، در جایی عنوان کرده است: «اتاق خواب خود را شبیه به غار کنید. باید تاریک، ساکت، خنک و در عین حال راحت باشد.»
دکتر کاروالیو همچنین پیشنهاد میکند که محدودیت در استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل، پرهیز از ماندن در رختخواب در زمان بیداری و ورزش کردن میتواند به آمادهسازی بدن برای خواب بهتر کمک کند.
سالاس توصیه میکند اگر پس از این تغییرات در عادات خواب، بیخوابی همچنان ادامه داشت، باید با پزشک یا متخصص خواب مشورت شود.
دکتر کاروالیو در پایان گفت: «همه به دنبال یک قرص ساده هستند که خوابشان را بهتر کند. واقعیت این است که برخی از بیماران ممکن است به دارو نیاز پیدا کنند، اما حتی برای افرادی که دارو مصرف میکنند، اصلاح عادات نادرست همچنان بسیار مهم است. درمان بیخوابی باید به صورت جامع صورت گیرد.»
