علل کمخوابی و پرخوابی از منظر طب سنتی/ برای تسهیل خواب، این نقاط را با روغن ماساژ دهید
فاخره بهبهانی: دکتر الهام پارسا، متخصص در زمینه طب سنتی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در گفتوگویی با خبرآنلاین بیان میکند: میزان خواب هر فرد تحت تأثیر مزاج او قرار دارد. افرادی که بدن و مغزشان دارای مقداری رطوبت یعنی سرد و تر هستند، تمایل به خواب عمیق و طولانیتری دارند. حداکثر مدت خواب این افراد باید به ۱۰ ساعت محدود شود. در مقابل، افرادی که مزاج بدن یا مغزشان گرم و خشک میباشد، عموماً خواب سبکی دارند و حداقل ۶ ساعت خواب برای آنها کافی است. همچنین، افرادی که مزاجشان سرد و خشک است، ممکن است خواب آشفتهای داشته باشند و خواب کابوسمانند ببینند و تفکر زیاد قبل از خواب باعث افزایش این مشکلات میشود؛ بنابراین، این دسته از افراد نیازمند درمان هستند.
در وعده شام چه بخوریم؟
برای دستیابی به خوابی مطلوب، توصیه میشود که فرد در اوایل شب غذایی سبک تناول نموده و به خواب برود. فاصله بین صرف شام و خواب بسیار حائز اهمیت است و باید بین دو تا سه ساعت فاصله وجود داشته باشد. بهمنظور داشتن خواب بهتر در شب، پرهیز از غذاهای سنگین و پرادویه ضروری است. سوپ کدو و چغندر، حریره بادام، فرنی و شیربرنج گزینههای مناسبی برای وعده شام محسوب میشوند و از مصرف مواد غذایی نفاخ همچون حبوبات در این وعده باید خودداری کرد.
قبل خواب، این نواحی را با روغن ماساژ دهید
افراد میتوانند پیش از خواب مناطق شقیقه، داخل بینی و ناحیه ملاج را با روغن بنفشه، روغن بادام شیرین و روغن کدو ماساژ دهند تا کیفیت خواب آنها افزایش یابد. به طور کلی، ماساژ بدن و نوازش سر برای بهبود خواب مؤثر است. همچنین، دوش گرفتن با آب ولرم پیش از خواب به آرامش کمک میکند. نوشیدن آب سیب و آب کاهو نیز به حصول خواب راحت کمک میکند. افراد باید از تماشای فیلمهای هیجانانگیز و صحنههای خشن و عصبانی قبل از خواب خودداری نمایند.
چرت هم نزنید!
در طب سنتی، خواب در روز چندان توصیه نمیشود و تنها برای عدهای به عنوان چرت مختصر مجاز است. افرادی که مزاجشان گرم و خشک است، بهویژه در تابستان میتوانند تا نیم ساعت چرت بزنند، اما برای سایر مزاجها خواب روز به هیچ عنوان توصیه نمیشود. خواب در روز در دیدگاه طب سنتی ممکن است منجر به افزایش ترشحات پشت حلق، ضعف عملکرد مغز، تغییر رنگ چهره و حتی بروز اضطراب شود، بنابراین به افراد توصیه میشود به خواب روز عادت نکنند.
چه مدلی بخوابیم؟
از منظر طب سنتی، خوابیدن به پشت توصیه نمیشود. این حالت خواب باعث میگردد ترشحات سینوسها باقی بمانند و سفت شوند که میتواند به بروز بیماریها و سینوزیتهای مزمن منجر شود. همچنین خوابیدن به روی صورت نیز مطلوب نیست چرا که میتواند جریان خون در صورت را کاهش داده و باعث ایجاد چین و چروکهای زودرس شود. بهترین وضعیت برای خواب، خوابیدن به پهلو است؛ بدین ترتیب که فرد بالشی بین پاهای خود قرار دهد و بالشی مناسب زیر سر خود بگذارد تا سر، گردن و ستون مهرهها در یک خط راست قرار گیرند.
در متون طب سنتی تأکید شده که هنگام خواب باید سر، گلو، کف پا و شکم پوشیده باشند. بهخصوص این اصول در فصل زمستان برای افرادی که دچار ترشحات پشت گلو هستند بسیار ضروری است. کسانی که مزاج سرد دارند، بهتر است در زمستان از پتوهای پشمی استفاده کنند تا از ورود سرما به بدنشان جلوگیری شود.
۴۷۲۳۲
