هفت عادت روزمره که به آرامی ذهن شما را تخریب می‌کند
دکتر رندی دامیکو، که مسئول برنامه متاستاز تومورهای مغز و ستون فقرات در بخش جراحی مغز و اعصاب بیمارستان نورث‌ول لنوکس هیل است، درباره عادات روزمره‌ای که به طور مستقیم بر سلامت شناختی در طولانی‌مدت تاثیر می‌گذارند، هشدار داده است. وی در مصاحبه‌ای با روزنامه پست توضیح داد که ژنتیک همه‌چیز نیست و سبک زندگی روزمره نقش محوری در حمایت یا تهدید توانایی‌های ذهنی دارد. در این راستا، دامیکو هفت عادت رایج را که به آرامی به مغز آسیب می‌زنند، شناسایی کرده و راهکارهایی برای مقابله با آنها ارائه می‌دهد.
عدم تحرک و نشستن طولانی
بی‌تحرکی شدید به عروق خونی که مغز را تغذیه می‌کنند آسیب می‌زند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند تا افراد به مدت ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هر هفته بپردازند تا جریان خون و سلامت سلول‌های مغزی را حفظ کنند.
بی‌توجهی به خواب
نداشتن خواب کافی یا ناپیوسته می‌تواند به اختلالاتی در تمرکز، حافظه، روحیه و سلامت متابولیک منجر شود. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها به افراد بزرگسال توصیه می‌کنند که هر شب حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشند، چرا که در هنگام خواب، مغز مسئول تثبیت اطلاعات و خاطرات و همچنین ترمیم سیستم عصبی است.
غذاهای فوق فرآوری‌شده
تغذیه‌ای که غنی از مواد غذایی تصفیه شده و فوق فرآوری شده باشد و از مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌ها بی‌بهره باشد، مرتبط با کاهش سلامت عروق مغزی است، زیرا این غذاها بر فشار خون، سطح کلسترول و قند خون تاثیر منفی می‌گذارند. دامیکو برای تغذیه سالم می‌گوید: «هر چیزی که به شریان‌ها و قلب شما مفید است، برای مغز هم سودمند خواهد بود.»
نادیده گرفتن علائم سلامتی
بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا و دیابت می‌توانند به رگ‌های خونی که وظیفه تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای مغز را دارند، آسیب بزنند. پزشکان هشدار می‌دهند به دلیل عدم وجود علائم فوری، این بیماری‌ها نباید نادیده گرفته شوند، چرا که به آرامی در طول سال‌ها شکل می‌گیرند و می‌توانند عواقب شناختی جدی به بار آورند.
پراکندگی توجه
استفاده مداوم از اعلان‌های اجتماعی و مرور غیر فعال اخبار می‌تواند سبب حواس‌پرتی و آسیب به حافظه و تمرکز شود. دامیکو پیشنهاد می‌کند «بی‌حوصلگی را به زندگی خود بازگردانید» و مغز را برای نظم و تمرکز آموزش دهید؛ به عنوان مثال، با مطالعه کتاب به دور از صفحه نمایش.
تعاملات واقعی
انزوای اجتماعی می‌تواند عاملی خطرناک باشد که ممکن است منجر به زوال شناختی و زوال عقل گردد. دامیکو تصریح می‌کند که صرفاً نگاه کردن به تصویر هزاران نفر در صفحه نمایش به هیچ‌وجه نمی‌تواند جایگزینی برای تعامل چهره به چهره با دیگران باشد؛ این تعاملات است که مغز را مشغول می‌کند و مهارت‌های زبانی، حافظه و پردازش عاطفی را فعال می‌سازد.
مدیریت احساسات
اتکا به نیکوتین برای تمرکز یا الکل برای کاهش استرس آسیب‌زننده به سلامت عصبی و عروقی است و می‌تواند وابستگی خطرناکی را برای مقابله با استرس و خستگی به وجود آورد. پزشکان توصیه می‌کنند که افراد به دنبال راهکارهای سالمی به جای استفاده از مواد خارجی برای تنظیم حالت‌های روانی خود باشند.
این هفت عادت که در ظاهر ساده و بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما اثرات تجمعی آنها در گذر زمان می‌تواند به کاهش توانایی‌های شناختی، ضعف در حافظه و افزایش خطر زوال عقل منجر شود. دامیکو تأکید می‌کند که آگاهی از این رفتارها و اصلاح تدریجی آنها بهترین و مؤثرترین روش برای محافظت از مغز در برابر آسیب‌ها و خطرات خاموش است.
