آیا تمرینات ورزشی در حالت ناشتا مؤثرترند؟
وبسایت گاردیَن در گزارشی اعلام کرده است: خاویر گونزالس (Javier Gonzalez)، استاد حوزه تغذیه و متابولیسم در دانشگاه باث در انگلستان، در این مورد بیان میکند: اگرچه این ادعا از نظر علمی موجه بهنظر میرسد، اما نباید آن را بهطور مطلق تفسیر کرد. در هنگام فعالیت ورزشی، بدن همواره از ترکیبی از منابع انرژی، عمدتاً کربوهیدراتها و چربیها، بهره میبرد. زمانی که فرد از شب قبل ناشتا باشد، معمولاً نسبت چربی در این ترکیب سوختی تا حدودی افزایش یافته و سهم کربوهیدرات کاهش مییابد، بهخصوص اگر صبحانهای که میل میکند سرشار از کربوهیدرات باشد.
این استاد در ادامه هشدار میدهد: با این حال، این موضوع نباید بهعنوان نشانهای مبنیبر مؤثرتر بودن ورزش در حالت ناشتا برای کاهش وزن تلقی شود. بدن انسان تنها قادر به ذخیره مقدار معینی از کربوهیدرات به شکل گلیکوژن در کبد و عضلات است و هرگونه انرژی اضافی، چه از کربوهیدراتها، چربیها یا پروتئینها، در نهایت به چربی بدن تبدیل خواهد شد.
نکته کلیدی
ایرنا در گزارشی نوشت: گونزالس تصریح میکند: برای کاهش چربی بدن، باید انرژی دریافتی کمتر از میزان مصرف کالی باشد، بهعبارتی شما باید انرژی بیشتری بسوزانید تا آنچه را که دریافت میکنید. اگر این تعادل منفی برقرار نباشد، فرقی ندارد که ناشتا ورزش کنید یا خیر؛ بدن در درازمدت این انرژی را به گونهای مدیریت خواهد کرد که تعادل خود را حفظ کند.
فواید متابولیک
ورزش در حالت ناشتا میتواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و به عضلات در جذب بهتر قند خون یاری برساند. این اثرات بهویژه در فعالیتهای استقامتی همچون دویدن و دوچرخهسواری بارزتر است.
نکات عملی برای ورزشکاران
- اگر تصمیم دارید با معده خالی ورزش کنید، باید از جلسات کوتاه مدت بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه شروع کنید؛
- به علائم بدنی خود توجه داشته باشید؛ اگر احساس سرگیجه یا ضعف کردید، نشان میدهد که نیاز به تغذیه دارید;
- برای تمرینات با شدت بالا، مصرف مقداری کربوهیدرات پیش از شروع ورزش توصیه میشود.
جمعبندی نهایی
پروفسور گونزالس در پایان نتیجهگیری میکند: مهمترین عامل تداوم در ورزش کردن است. اینکه شما با معده خالی تمرین کنید یا نه، موضوعی حاشیهای در این راه خواهد بود. بهترین شیوه، ورزش منظم در کنار یک برنامه غذایی متعادل است که بهراحتی قابل ادامه در طولانیمدت باشد.
این شواهد نشان میدهد که ورزش در حالت ناشتا ممکن است مزایای متابولیک منحصر بهفردی داشته باشد، اما برای رسیدن به کاهش وزن موثر، اولویت با ایجاد یک تعادل منفی انرژی از طریق ورزش منظم و پیروی از رژیم غذایی مناسب است.
۲۳۳۲۱۷
