شش نوع خوراکی که حاوی منیزیم بیشتری نسبت به بادام هستند

منیزیم به‌عنوان یک ماده معدنی ضروری در بدن شناخته می‌شود و نقش آن در تنظیم قند و فشار خون، سلامت استخوان‌ها و عضلات و حتی ترمیم دی‌ان‌ای به اثبات رسیده است. بادام به‌عنوان منبعی معتبر برای منیزیم به شمار می‌آید که در هر اونس (تقریباً ۲۸ گرم) از آن، نزدیک به ۷۸ میلی‌گرم منیزیم موجود است. 

اسفناج

اسفناج از جمله سبزیجاتی است که سرشار از مواد مغذی می‌باشد و منیزیم تنها یکی از این ترکیبات ارزشمند است. هر پیمانه اسفناج پخته به‌طور میانگین دارای ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم می‌باشد. این سبزی به تقویت سلامت استخوان کمک کرده و به دلیل وجود پتاسیم و نیترات در آن، قادر است فشار خون را پایین بیاورد. 

تخم کدو

تخم کدو به‌عنوان یکی از منابع غنی منیزیم محسوب می‌شود و میزان منیزیم آن تقریباً دو برابر بادام است، به‌طوری که در هر ۲۸ گرم از این دانه‌ها، حدود ۱۵۶ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. این تخم‌ها همچنین سرشار از عناصر معدنی مانند روی، آهن و پروتئین‌های گیاهی بوده و همراه با چربی‌های سالم و فیبر، برای سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی بسیار سودمند هستند.

کینوا

یک پیمانه کینوا پخته شامل ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم می‌باشد. این دانه مغذی علاوه بر این ماده معدنی، منبع خوبی از فیبر و پروتئین است و برای بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی مفید به حساب می‌آید.

لوبیا سیاه

لوبیای سیاه یک گزینه عالی برای تأمین منیزیم به شمار می‌رود که هر پیمانه پخته آن حاوی ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم است. این دانه‌ها دارای پروتئین، فیبر و ریزمغذی‌های ارزشمندی نظیر فولات، منگنز، آهن، پتاسیم و ویتامین ب ۶ هستند که به حفظ سلامت روده، قلب و کنترل قند خون کمک خواهند کرد. 

دانه چیا

دانه‌های چیا در هر ۲۸ گرم تقریباً ۹۵ میلی‌گرم منیزیم دارند و علاوه بر این، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر هستند. این دانه‌ها غالباً در تهیه پودینگ‌ها و ترکیب با شیر، ماست یا جو دوسر به کار می‌روند. با این حال، باید توجه داشته باشید که از آن‌جا که دانه چیا غنی از فیبر است، اگر تازه شروع به مصرف آن کرده‌اید، بهتر است به‌تدریج و با مقدار کم این کار را انجام دهید و قبل از خوردن حتماً آن را با مایع ترکیب کنید تا به حالت ژله‌ای درآید و از بروز ناراحتی‌های گوارشی جلوگیری شود.

بذر کتان

در هر ۲۸ گرم بذر کتان، حدود ۸۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد. این دانه‌ها علاوه بر منیزیم، حاوی ترکیباتی مانند تیامین و منگنز نیز هستند. تیامین در بهبود خواب مؤثر است و منگنز در حفظ سلامت مغز و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن نقش کلیدی ایفا می‌کند.