چرا تمرینات ورزشی به تنهایی نمیتوانند باعث کاهش وزن شوند؟
به نقل از ایتنا، دکتر جردن متزل، پزشک و متخصص پزشکی ورزشی آمریکایی، در مقالهای که در واشنگتن پست به چاپ رسیده، بیان میکند که فواید ورزش منظم معمولاً تأثیر چشمگیری بر وزن بدن ندارد. با این وجود، تأثیر مثبت ورزش بر سلامت فرد غیرقابل انکار است؛ ورزش میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد، قند خون را تنظیم نماید، استخوانها را تقویت کند، کارکرد مغز را حفظ کند و همچنین به طور معناداری احتمال ابتلا به افسردگی، سرطان و مرگ زودرس را کاهش دهد.
دکتر متزل تأکید میکند که تحقیقات مکرر نشان دادهاند که ورزش به تنهایی معمولاً فقط منجر به کاهش وزن مختصر میشود و کاهش وزن اساسی را به همراه ندارد. در بسیاری از موارد، هنگام آغاز فعالیتهای ورزشی، بدن به وسیله افزایش اشتها یا کاهش مقدار کالری دریافتی در دیگر فعالیتها، اثرات سوختوساز ناشی از ورزش را جبران میکند. به طور کلی، افراد در خلال شش ماه تنها موفق به کاهش چند کیلوگرم وزن میشوند.
یک تحقیق تصادفی که در سال ۲۰۲۴ بر روی بزرگسالان دارای اضافه وزن صورت گرفت، نشان داد که علیرغم بهبود قابل توجه معیارهای تناسب اندام و سلامت متابولیک در افرادی که بدون هیچ گونه تغییر در رژیم غذایی، ورزش میکردند، کاهش وزن بسیار جزئی بود.
با بالا رفتن سن، کاهش وزن به واسطه کاهش سطح متابولیسم و از دست دادن توده عضلانی دشوارتر میگردد و برای دستیابی به کسری کالری قابل توجه، لازم است که فرد به فعالیتهای مستمر یا دارای شدت بالا بپردازد، که برای بسیاری از افراد ممکن است دشوار باشد.
نکته اصلی: بهبود سلامت به جای کاهش وزن
این مقاله همچنین توضیح میدهد که ورزش میتواند بهطور قابل ملاحظهای سلامت متابولیک را ارتقاء بخشد و چربیهای احشایی که با بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط هستند را کاهش دهد، حتی در صورتی که وزن فرد تغییر نکند.
تحقیقات اخیر نشان دادهاند که حتی دورههای کوتاهمدت از فعالیت بدنی روزانه، که به آنها “وعدههای ورزشی” گفته میشود، میتوانند با مقدار اندک از تحرک، خطر ابتلا به بیماریها را به طور قابل توجهی کاهش دهند.
دکتر متزل همچنین میافزاید که افرادی که از نظر جسمی فعال هستند، حتی اگر دارای وزن بالایی باشند، نسبت به افرادی که کمتحرک هستند، عمر بیشتری دارند.
داروهای کاهش وزن و خطر کاهش توده عضلانی
با افزایش مصرف داروهای کاهش وزن نظیر درمانهای GLP-1، دکتر متزل هشدار میدهد که کاهش سریع وزن ممکن است به از دست رفتن توده عضلانی منجر شود. کاهش عضلات میتواند تأثیرات منفی بر تحرک، کنترل قند خون و سلامت عمومی فرد داشته باشد.
او میافزاید که فردی که بهطور فعال ورزش میکند، حتی اگر وزن بیشتری داشته باشد، معمولاً نسبت به فردی که لاغر است اما کمتحرک بهداشتیتر و سالمتر است. چرا که فعالیت بدنی به تقویت عضلات و استخوانها کمک کرده و در برابر بیماریها از فرد محافظت میکند.
بازنگری در مفهوم سلامت
این پزشک توصیه میکند که بجای تمرکز صرف بر روی عدد ترازو، بایستی بر روی حرکت و تقویت توده عضلانی تأکید شود. اقداماتی چون پیادهروی، وزنهبرداری، بالا رفتن از پلهها و گنجاندن فعالیت فیزیکی در فعالیتهای روزانه میتواند به بهبود سطح سلامت کمک کند.
در پایان، دکتر متزل تأکید میکند که جامعه به مدت چندین دهه، لاغری را با سلامت معادل دانسته است، اما اکنون زمان آن فرارسیده که این دیدگاه مورد تجدید نظر قرار گیرد. زیرا ورزش منظم همواره به بهبود سلامت کمک میکند، حتی اگر وزن بدن تغییری نکند.
نتیجهگیری:
ورزش نه یک روش معجزهآسا برای کاهش وزن است و نه فقط به کاهش وزن خلاصه میشود. فعالیت بدنی، به همراه یک رژیم غذایی صحیح، میتواند بهبود قابل توجهی در سلامت متابولیک ایجاد کند، از بروز بیماریها جلوگیری کند و زندگی سالمتری را برای فرد به ارمغان آورد.
