نشانهگیری و چهار تکنیک بهبود حرکتی
تعریف انگشت ماشهای، که به عنوان تریگر فینگر نیز شناخته میشود، به وضعیتی اشاره دارد که حرکت انگشتان یا شست را به مراتب دشوار میسازد و در پارهای اوقات منجر به خمیدگی یا حالت یخزدگی انگشتان میگردد.
، اگر شغل شما شامل تایپ کردن یا کار با کامپیوتر به طور مداوم باشد و به مدت طولانی از دستان خود استفاده کنید، ممکن است به بیماری تریگر فینگر یا انگشت ماشهای مبتلا شوید. این بیماری یکی از اختلالات دست است که در آن انگشت به حالت خمیده قفل میشود و با فشاری مشابه ماشه آزاد میگردد. این وضعیت زمانی رخ میدهد که انگشتان به طور مداوم خم شده و تاندون مسئول خم شدن آنها دچار خشکی یا التهاب شود.
این عارضه بیشتر در افراد در سنین ۴۰ تا ۶۰ سال دیده میشود و انجام کاری یا تفریحی که نیازمند حرکات تکراری شدید یا وارد کردن فشار زیاد با انگشتان و شستها باشد، میتواند احتمال وقوع انگشت ماشهای را افزایش دهد.
طبق گزارشی از علی شعبانی فرد، کارشناس حرکات اصلاحی، که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی به ایسنا ارائه شدهاست:
نشانههای انگشت ماشهای
احساس درد در ناحیه پایه انگشت یا شست، وجود برآمدگی در اطراف انتهای انگشت و نزدیکی کف دست، احساس درد در هنگام خم و راست کردن انگشتان، قفل شدن انگشتان در حین خم شدن، التهاب و ورم انگشتان آسیب دیده، صدای غیرمعمول ناشی از خم و راست کردن انگشتان و عدم توانایی در راست کردن انگشتان از جمله علائم این مشکل است. در ادامه، تعدادی تمرین اصلاحی برای کاهش و بهبود علائم انگشت ماشهای ارائه میگردد.
تمرینات اصلاحی برای این عارضه
فشار با توپ تنیس: استفاده از یک توپ تنیس (یا هفت سنگ) میتواند در بهبود مشکل انگشت ماشهای مؤثر باشد. کافی است توپ تنیس را در دست گرفته و حدود ۵ ثانیه با سایر انگشتان فشار دهید و سپس رها کنید. این حرکت را در طول روز بین ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.
کشش انگشت به کمک شست: در این تمرین، باید انگشت آسیب دیده را با شست خود تقویت کنید. ابتدا، انگشت آسیبدیده را با شست خود بگیرید؛ به نحوی که موقعیت انگشتان به شکل یک دایره درمیآید. این حالت را به مدت ۵ ثانیه حفظ کرده و سپس انگشت را به وضعیت اولیه برگردانید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
باز کردن دست: این ورزش به تقویت عضلاتی که انگشتها را از یکدیگر دور میکند، کمک مینماید و همچنین اثر مثبتی بر مشکل انگشت ماشهای دارد. برای انجام این تمرین، ابتدا دستان خود را کاملاً باز کنید و انگشتها را از یکدیگر فاصله دهید. سپس، انگشتان را جمع کرده و دستتان را مشت کنید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
کشیدن انگشت با کمک کش: یکی دیگر از تمریناتی که به باز شدن انگشتها کمک میکند، این است که انگشتان خود را در حالت تحت فشار باز کنید. برای این کار، ابتدا انگشتها را به سمت داخل جمع کنید، بهگونهای که فقط بند اول خم شوند. سپس یک کش دور آنها بیندازید. حالا دستتان را بهگونهای باز و بسته کنید که کش را تحت فشار نگهدارد.
