۵ روش مؤثر خانگی برای کاهش اضطراب و به دست آوردن آرامش سریع
اضطراب به عنوان یکی از اختلالات روانی رایج شناخته می‌شود که میلیون‌ها فرد در اقصا نقاط دنیا را تحت تأثیر خود قرار داده و معمولاً با نشانه‌هایی نظیر تنش مداوم، بی‌خوابی یا بروز علائم جسمی مانند تپش قلب بروز می‌کند.
در حالی که درمان‌های دارویی و روان‌درمانی به طور سنتی به عنوان گزینه‌های مؤثر مطرح شده‌اند، بسیاری از افراد به دنبال روش‌های طبیعی و خانگی برای تقویت سلامت روان و به دست آوردن آرامش بیشتر هستند.
بر اساس گزارش تایمز آو ایندیا، در اینجا پنج درمان خانگی ذکر می‌شود که می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند:
۱. بابونه
بابونه به خاطر ویژگی‌های آرامش‌بخش خود شناخته شده و معمولاً به شکل دمنوش مصرف می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره این گیاه قابلیت کاهش علائم مرتبط با اختلال اضطراب فراگیر را دارد. با این وجود، پیش از استفاده منظم آن (به ویژه برای کسانی که از داروهای رقیق‌کننده خون بهره می‌برند یا به گرده گیاهان حساسیت دارند) مشاوره با پزشک ضروری است.
۲. اسطوخودوس
اسطوخودوس به دلیل عطر آرامش‌بخش شناخته می‌شود. این گیاه معمولاً به صورت چای یا روغن‌های اساسی مورد استفاده قرار می‌گیرد و برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که می‌تواند به کاهش اضطراب پیش از اقدامات پزشکی کمک کند. البته در برخی افراد ممکن است عوارضی چون سردرد یا افزایش احساس خواب‌آلودگی ایجاد کند.
۳. اسیدهای چرب امگا ۳
این نوع اسیدهای چرب که در ماهی و مکمل‌های غذایی یافت می‌شوند، برای سلامت مغز حیاتی‌اند. این ترکیبات ممکن است به کاهش علائم اضطراب، حفظ سلامت قلب و کاهش التهاب یاری رسانند، اگرچه نتایج تحقیقات در این زمینه می‌تواند متنوع باشد.
۴. ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های B6 و B12 نقش اساسی در حفظ سلامت سیستم عصبی و تنظیم خلق و خو ایفا می‌کنند. مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین‌ها می‌تواند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای افراد مبتلا به اضطراب کمک کند، اما ضروری است که پیش از مصرف آن‌ها با پزشک مشاوره شود تا از بروز تداخلات دارویی جلوگیری به عمل آید.
۵. بادرنجبویه
این گیاه معمولاً به منظور آرامش و تسکین اعصاب به کار می‌رود و می‌توان آن را به صورت دمنوش یا مکمل غذایی مصرف کرد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این گیاه ممکن است به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند و مصرف کوتاه‌مدت آن نیز به طور کلی بی‌خطر ارزیابی می‌شود.
این درمان‌های طبیعی می‌توانند در کنار سبک زندگی سالم، به عنوان روش‌های مکمل و حمایتی در کاهش علائم اضطراب مؤثر باشند؛ اما باید توجه داشت که آن‌ها به هیچ عنوان نمی‌توانند جایگزین درمان‌های تخصصی و مداخلات پزشکی شوند.
همیشه تأکید می‌شود که پیش از استفاده از هر نوع مکمل یا گیاه دارویی (به ویژه در افرادی که دارای شرایط پزشکی خاص هستند یا تحت درمان دارویی قرار دارند) با یک متخصص سلامت مشورت گردد.
مصرف هرگونه مکمل یا گیاه دارویی باید با در نظر گرفتن شرایط فردی و تحت نظر پزشک صورت گیرد. این متن تنها جنبه اطلاعاتی دارد و نمی‌تواند جایگزین مشاوره تخصصی باشد.
