برای پیشگیری از سکته مغزی، چه مدت و با چه سرعتی باید پیاده‌روی کنیم؟
دکتر امانوئل استاماتاکیس، استاد سلامت عمومی در دانشکده بهداشت دانشگاه سیدنی در استرالیا و یکی از نویسندگان این مطالعه، اعلام می‌کند: «حتی پیاده‌روی کمتر از ۱۰ هزار قدم در روز نیز می‌تواند به کاهش محسوس خطر بروز مشکلات جدی قلبی منجر شود.»
استاماتاکیس و همکارانش اطلاعات مربوط به بیش از ۳۶ هزار بزرگسال (با میانگین سنی ۶۴ سال) که به فشار خون بالا مبتلا بودند، را مورد بررسی قرار دادند. میانگین فشار خون این افراد ۱۵۰ بر روی ۸۷ بود.
لازم به ذکر است که فشار «سیستولیک» نمایانگر فشار خون در زمان انقباض قلب و فشار «دیاستولیک» نمایانگر فشار در زمان استراحت قلب بین ضربان‌ها است.
طبق گفته انجمن قلب آمریکا، فشار خون طبیعی باید کمتر از ۱۲۰ بر روی ۸۰ باشد. فشار خون بالا می‌تواند به دیواره‌های رگ‌ها آسیبی وارد کند، قلب را مجبور به کار سخت‌تر کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
شرکت‌کنندگان به مدت ۷ روز متوالی دستگاهی را بر روی مچ خود داشتند تا تعداد و سرعت قدم‌هایشان به ثبت برسد. این داده‌ها در سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ جمع‌آوری و افراد به‌مدت حداکثر ۸ سال تحت پیگیری قرار گرفتند. در این مدت، نزدیک به ۲ هزار مورد سکته یا مشکل قلبی گزارش شد.
یافته‌های این تحقیق که در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شده، نشان می‌دهد که “هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز با کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، کاهش ۲۲ درصدی نارسایی قلبی، کاهش ۹ درصدی حمله قلبی و کاهش ۲۴ درصدی احتمال سکته مغزی همراه است.”
محققان بیان می‌کنند که در این مطالعه، سرعت متوسط پیاده‌روی تند حدود ۸۰ قدم در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه بود که با کاهش ۳۰ درصدی خطر بروز بیماری‌های عمده قلبی ارتباط داشت. همچنین، افرادی که توانستند سرعت خود را به ۱۳۰ قدم در دقیقه یا بیشتر برسانند، با هیچ گونه بیماری جدی قلبی مواجه نشدند.
پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند که پیاده‌روی ساده می‌تواند فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. متخصصان می‌گویند که پیاده‌روی به کاهش سطح کلسترول، قند خون و تری‌گلیسیرید کمک کرده، التهاب بدن را کاهش داده و به کنترل وزن کمک می‌کند.
پیاده‌روی منظم همچنین منجر به تقویت قلب و بهبود پمپاژ خون می‌شود. رگ‌های اطراف قلب نرم‌تر می‌شوند و تعداد رگ‌ها و تقسیمات آن‌ها افزایش می‌یابد. این حالات به شکل‌گیری قلبی سالم تر و بهبودی در عملکرد آن کمک می‌کند.
